20 быстрых рецептов вкусного и здорового завтрака

Завтрак — самая важная часть здорового питания. Так почему бы не уделить ему немного больше внимания?

Большинство продаваемых готовых к употреблению продуктов являются нездоровыми. Они не обладают особой питательной ценностью.
Попробуйте все или любые из этих 20 рецептов на завтрак, которые могут заряжать Вас энергией каждый день.

Каждый день начиная с полезной пищи, вы сможете оставаться активным весь день.

Вопрос о том, что бы съесть на завтрак является сложным для многих.
Большинство рецептов, что позиционируется как стандарт для быстрого завтрака являются насыщающими, но не полезными.

Качественный завтрак должен включать в себя хороший источник белка. И он должн быть с низким содержанием рафинированных углеводов.
Хотя не доказано, что завтрак — самый важный прием пищи за день, но хороший завтрак сделает чудеса для энергичности и вашей талии.

Эти сколько полезных рецептов можно сделать дома, взять на работу или съесть на ходу.

8 рецептов здорового завтрака

1. Горячая крупа киноа (киноа содержит больше белка, чем любые злаки) смешивают с орехами и фруктами.

2. Протеиновые блины из миндальной муки — блинчики сделанные только из миндальной муки и яиц, приправленные капелькой экстракта ванили, свежих фруктов, или стевии.

3. Сладкий картофель и рубленная индейка, приправленная свежей зеленью.

4. Фасоль, авокадо, сальса, овощами и картофелем, подается с лепешкой из пророщенной кукурузной покрытой яйцом.

5. Домашние мюсли из орехов, свежих фруктов, сушеного кокоса, и поджаренным киноа с любым несладким молоком.

6. Темпех с авокадо (темпех – белковая пища индонезийского происхождения, сделанная из ферментированной сои).

7. Индейка и овощной омлет, приготовленный на сливочном масле или кокосовом масле.

8. Омлет и овощи.

6 Идей для завтрака на работу

1. Несладкий йогурт со свежими фруктами.

Загрузка...

2. Кусочек домашней овощной запеканки посыпаной миндальной мукой и сыром.

3. Запеченные домашние пирожки с индейкой.

4. Несладкий растворимый пакетик овсяной каши с добавлением свежих фруктов и много орехов (не супер источник белка, но неплохой вариант).

5. Тосты из проросщенного зерна увенчанный ломтиками курицы и авокадо (да-да, это может быть завтрак!).

6. Домашний холодный завтрак буррито — смешанные омлет, овощи, индейка, авокадо, сальса(мексиканский соус), завернутые тортильи из пророщенного зерна и охлажденные.

6 здоровых идей для завтрака на ходу

1. Несколько кусочков курицы или индейки в пакетике с горсткой орехов.

2. Пакетик домашних мюсли, без молока.

3. Протеиновый смузи.

4. Протеиновый батончик, сделанный только из фруктов и орехов — домашние, так как большинство купленных в магазине полны сахара и сильно обработанные.

5. Яйца вкрутую.

6. Здоровый маффин киноа — киноа, яйцо, миндальная мука, яблочное пюре, стевия и сушеные фрукты смешивают и запекают.

Поскольку эти варианты больше похожи на закуски, вы, возможно, захотите объединить пару, чтобы чувствовать себя полностью сытыми.

Преимущества здорового завтрака

Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Вы когда-нибудь чувствовали себя хорошо утром, или все же хотели свернуться калачиком и поспать до 2 часа дня?
Это может быть из-за низкого уровня сахара в крови, это может быть частично предотвращено при употреблении полезного завтрака.

Кроме того, исследования показали, что завтракая вы уменьшаете чувство голода на целый день.

Не все завтраки — здоровый выбор

Многие традиционные варианты завтрака изготавливаются из рафинированных углеводов, например, блинчики, вафли, хлопья, тосты, и большинство мюсли, которые быстро превращаются в сахар в организме, оставляя вас голодным и вялым на целый день. Мы определенно не хотим этого!

Кроме того, большинство мясных блюд для завтрака — вредные для здоровья.
Существует множество исследований, в которых была обнаружена связь между потреблением копченого мяса и развитием рака и лейкемии.
Так что это оставляет бекон, сосиски и ветчину за пределами здорового завтрака.

Но при всех вариантах, приведенных здесь, даже супер придирчивый едок должнен найти что-то подходящее.
Если Вы не привыкли начинать день хорошим завтраком, попробуйте один из приведенных вариантов и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.