Белковая диета — один их самых эффективных методов похудения, который уже успели по достоинству оценить многие девушки. Суть ее заключается в том, чтобы употреблять в пищу как можно больше белковых продуктов, а жиры и углеводы исключить из своего рациона.
Во время белковой диеты важно пить много воды, желательно негазированной. Из обязательных продуктов: диетическое мясо (курица, кролик, индейка), яичный белок, некоторые крупы (гречка, овсянка, рис), рыба и морепродукты, овощи, соевые продукты и молочные с минимальным содержанием сахара.
А вот от чего стоит отказаться, так это от: хлеба, выпечки, конфет и шоколада, жирного мяса и сала, колбасы, жареной рыбы, картофеля, бобовых, сливочного масла, сахара и алкогольных напитков.
Белковая диета на неделю:
• Понедельник:
- 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
- Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
- 200 гр. отварных куриных грудок с большой порцией овощного салата
- 150 гр. творога с жирность не более 5% и 2 апельсина
- 0,5 литра кефира с жирностью не более 2.5%
• Вторник:
- 200 гр. гречневой каши с овощами
- Два больших яблока
- 200 гр. отварной говядины с овощным салатом
- 200 гр. морской рыбы и один грейпфрут
- 300 гр. простокваши
• Среда:
- 200 гр. отварного риса с овощами
- 50 гр. грецкого ореха с 1 ст.л. меда
- 200 гр. отварной телятины с овощным салатом
- Три отварных яйца с двумя помидорами
- 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
• Четверг:
- 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
- Одно яблоко и банан
- 200 гр. отварной говядины с овощным салатом
- 200 гр. морепродуктов
- 300 гр. молока
• Пятница:
- 200 гр. гороховой каши со 100 гр. отварной рыбы
- Две столовые ложки меда
- Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
- 200 гр. куриного филе с 3-мя огурцами
- Три вареных яйца
• Суббота:
- 200 гр. отварной фасоли с овощами
- 200 гр. фруктового салата с 1 ст.л. меда
- 200 гр. отварной телятины с овощами
- 150 гр. нежирного сыра
- 0.5 литра кефира
• Воскресенье:
- 200 гр. отварного картофеля с овощным салатом
- 200 гр. любых фруктов
- 200 гр. отварной говядины с цитрусовыми фруктами
- 150 гр. творога
- 400 гр. простокваши
Внимание: Статья носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
