Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты.
С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться.
Белковый салат на основе тунца
Необходимые продукты:
- 350 грамм тунца консервированного
- Огурец
- Томат
- Половина пучка листьев салата
- 7 маслин
- 1 столовая ложка горчицы
- 1 столовая ложка масла оливкового
Процесс приготовления:
- Из банки с тунцом сливаем жидкость, затем измельчаем рыбу вилкой.
- Огурец и томат моем и нарезаем крупными кусочками.
- Листья салата рвем на кусочки руками.
- Смешиваем горчицу и оливковое масло до однородной массы.
- В салатнице смешиваем все ингредиенты и заправляем их соусом.
Белковый салат на основе куриной грудки и фасоли
Необходимые продукты:
- 200 грамм филе
- 200 грамм консервированной фасоли
- 3 яйца
- Свежий огурец
- Маринованный огурец
- Красный лук
- 0.5 столовой ложки горчицы
- 100 грамм сметаны, жирность 10%
- 1 столовая ложка соевого соуса
Процесс приготовления:
- Промываем филе, варим до готовности, нарезаем средними кубиками.
- Яйца отвариваем, ждем, пока остынут, режем на маленькие кубики.
- Огурцы (свежий и маринованный) нарезаем средними кусочками.
- Сливаем жидкость с фасоли.
- Лук режем полукольцами.
- Готовим соус: смешиваем соевый соус, сметану и горчицу.
- Смешиваем все ингредиенты в салатнице, заправляем соусом.
Белковый салат на основе креветок
Необходимые продукты:
- 200 грамм свежих креветок
- Огурец
- Томат
- Перец болгарский
- Сок лимона
- Соль, специи
Процесс приготовления:
- Креветки варим в бурлящем кипятке 3 минуты. Откидываем и ждем, пока стечет вода. Затем очищаем.
- Моем все овощи и нарезаем крупными кубиками.
- Смешиваем все продукты в мисочке, заправляем соком лимона, добавляем соль и специи.
А еще можно делать фруктовый салат на основе груши или яблока, заправляя его натуральным йогуртом или кефиром с нулевой жирностью.
Сохраняйте себе рецепты и с друзьями делитесь!
