Рыбий жир относится к числу полезных веществ, которые требуются организму для нормального функционирования поскольку в нем содержится около 30% омеги-3. Это жирные кислоты, которые синтезируются организмом самостоятельно, но в недостаточном количестве. Соответственно следует пополнять запасы, употребляя в пищу продукты, в которых имеется омега-3. Больше всего его содержится непосредственно в рыбьем жире.
Критерии, позволяющие отметить пользу продукта
Рыбий жир является полезным продуктом, но стоит сказать, что доказательств, которые свидетельствуют об конкретных улучшениях от употребления омеги-3 нет. Хотя имеются и данные, что этот продукт не несет неблагоприятных последствий для организма. Потому следует отметить, какая полезность омега-3 считается более вероятной. К примеру:
- При употреблении жирных видов рыбы в рационе или дополнительно заменив их омега-3 меньше возникает рисков проявления сердечно-сосудистых заболеваний.
- Можно улучшить работу нервной системы, а также снизить вероятность возникновения различных видов психических расстройств.
- Способствует снижению веса. Согласно проведенным исследованиям отмечается, что употребляя добавки в рационе, в которых содержится рыбий жир можно эффективно бороться с лишними килограммами, как при занятии физическими упражнениями по 45 минут 3 раза в неделю.
- Есть вероятность, что рыбий жир способствует улучшению зрения, ведь установлено, что недостаток омега-3 в организме как раз является причиной его ухудшения.
- Имеются результаты клинических исследований, которые подтверждают факт нормализации артериального давления при приеме омега-3.
- Наличие в организме воспалительных процессов свидетельствует о том, что он борется с вирусами и бактериями. Но если имеется затяжной воспалительный процесс, то с целью его замедления и облегчения симптомов рекомендуется употреблять омега-3.
- Применяя в рационе рыбий жир можно устранить депрессивное состояние, но в данном случае следует провести соответствующий курс лечения.
Также нужно обозначить, что омега-3 участвует непосредственно в нормализации жирового обмена в организме, и снижению «плохого» холестерина в крови.
Какой вред может причинить рыбий жир для организма
Следует сказать, что нехватка в организме омега-3 может выражаться в виде некоторых заболеваний, но его излишество, тоже способно спровоцировать проблемы. То может быть:
- Произведенные исследования, участниками которого были люди с заболеванием сахарный диабет II типа показали, что употребляя в своем рационе 8 грамм жирных кислот произошло повышение уровня сахара на 22%.
- Есть вероятность образования кровотечений из носа у подростков, которые в день употребляют более 5 грамм омега-3. У взрослых людей при приеме больше 640 мг обозначенного продукта вызывает риск снижения свертываемости крови.
- У людей, которые страдают пониженным давлением, прием рыбьего жира может только ухудшить состояние, поскольку способствует снижению артериального давления.
- Среди побочных дефектов может быть диарея, а также повышение кислотности в желудке, поэтому можно ощущать сильную изжогу.
В завершение следует сказать, что рыбий жир все же является полезным продуктом, но применять его в рационе требуется очень аккуратно. Медики точно ответить на вопрос, какое именно количество омега-3 является оптимальным до сегодня еще не могут. Хотя согласно версии американского Национального института здравоохранения рекомендуется в день мужчинам употреблять 1,6 грамм жирных кислот, а женщинам 1,1 грамм.
