Бананы — один из самых калорийных фруктов, из-за чего мы часто видим рекомендации ограничивать себя в их употреблении. Огромным плюсом бананов для нас является доступность круглый год и стабильная невысокая цена. Но можно ли в день съедать 2-3 банана, и что будет, если так делать?
На эти вопросы ответила врач из США Люсия Гарсия, пишет Quora.
Эксперт уверена, что банан — один из самых полезных фруктов. Он обладает умеренной сладостью и содержит множество необходимых организму питательных веществ.
Доктор Гарсия утверждает, что бананы — не калорийны (сравнительно с многими другими продуктами). Один банан среднего размера весит около 100 граммов и содержит около 80 калорий.
«Съедание 2–3 бананов в день не сделает вас толстым», — заявляет врач.
Факты о бананах, которые мотивируют вас их есть
Бананы богаты углеводами и являются лучшим источником калия и витамина А.
Банан имеет низкий гликемический индекс — 51.
100 граммов банана содержат:
- 75 граммов воды,
- 1,32 грамма белка,
- 0,58 грамма жира,
- 19,3 грамма углеводов,
- 0,82 мг пищевых волокон,
- 9,3 мг кальция,
- 8,5 мг фосфора,
- 0,55 мг железа,
- 0,24 мг каротина,
- 10,3 мг витамина B,
- 6 мг витамина B20,
- 0,78 мг ниацина.
Бананы подарят вам радость
Кроме того бананы содержат триптофан, который при попадании в организм превращается в серотонин. Серотонин помогает естественным образом регулировать настроение, может сделать людей расслабленными и счастливыми. Поэтому бананы называют «счастливыми фруктами».
Бананы известны высоким содержанием калия, который положительно влияет на обеспечение и восстановление энергии.
«2-3 банана могут обеспечить достаточно энергии для 2 часов энергичных упражнений. Неудивительно, что многие известные спортсмены предпочитают бананы», — заключила врач.
