Гимнастика для плеч и верха спины. Можно делать даже сидя на стуле в офисе

Друзья, я подготовила сегодня простую гимнастику для плеч и верхней части спины, которую можно делать сидя на стуле, даже в офисе. Это будет отличной разминкой для уставших плеч и зажатой грудной клетки. За 5 минут Вы оживите Ваши плечи, улучшите кровообращение, снимете напряжение и немного укрепите мышцы спины, которые помогут Вам поддержать осанку.

Итак, исходное положение сидя, в котором следите за тем, чтобы мышцы живота были подтянутыми, а также втяните ребра и не прогибайтесь в пояснице. Одним словом, сохраняйте корпус ровным и компактным.

1. Вытягиваем руки в стороны. Руки должны быть абсолютно прямые, но при этом в них не должно быть безумного напряжения. Разведите пальцы на руках широко, втяните локти и теперь опустите плечи вниз. Обычно плечи всегда чуть приподняты и это приводит к хроническому напряжению и ухудшению кровообращения в шее и голове. Почувствуйте, что направили плечи вниз, а вот ладони, наоборот, направляйте вверх, создавая в них восходящее движение. Останьтесь так секунд на 20.

2. Разворачиваем теперь ладони вверх, сохраняя все предыдущие настройки. Остаёмся в этом положении ещё секунд 20.

3. Теперь вращаем руки вокруг своей оси и стараемся развернуть ладони назад. Следите, чтобы при этом плечи не поднимались! Почувствуйте, как в этом положении сближаются лопатки, и направьте вверх центр груди. Останьтесь и тут секунд 20.

Загрузка...

4. Теперь сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов. Локоть должен остаться на высоте плеча. Направьте плечи вниз и опустите предплечья параллельно полу, вращая руку в плечевом суставе вперёд. Затем вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз. Думайте о том, что движение происходит в плечевом суставе, держите локоть всё время на одном месте, не меняя также и угол сгибания руки.

5. Теперь снова вытягиваем руки в стороны и направляем ладони вниз, стараясь достичь прямого угла с предплечьем. Широко разведите пальцы на руках и тяните со всей силой ладонь вниз, развернув её внутреннюю сторону наружу. Затем такое же движение повторите, только направляя ладонь вверх. Останьтесь в каждом из положений по 20 секунд. Следите за плечами!

6. Завершим мягкой растяжкой. Скрестите плечи, а затем и запястья и направьте локти вверх, а ладони — от лица. При этом тяните плечи вниз и слегка «скруглите» верх спины, чтобы ощущать приятное растяжение плеч и области между лопаток. Подержите секунд 20 и поменяйте сторону.

***

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓