У женщин жировые отложения на животе являются защитной оболочкой для плода во время беременности. Однако, когда этот период проходит, хочется иметь красивую фигуру и подтянутый животик с прессом.
И в этой статье мы расскажем вам, как быстро убрать живот и бока при помощи специальной диеты и физических упражнений.
Диета
Во-первых, следует помнить о том, что жировые отложения на любой части тела — это следствие нездорового и неправильного питания.
Поэтому, прежде чем браться за интенсивные занятия спортом, нужно пересмотреть свой рацион.
Составлять меню стоит, следуя нескольким принципам:
1. Исключать продукты, которые способствуют накоплению жира — т.е. простые углеводы.
Они легко усваиваются, но уходят из организма очень неохотно.
Это, прежде всего, хлеб и выпечка.
Ее стоит заменить хлебцами, которые содержат полезную клетчатку, но менее калорийные.
2. Увеличите количество потребляемых овощей.
Ужиная салатом из огурцов, помидоров и капусты, вы и не заметите, как избавитесь от лишних килограммов.
Также ешьте болгарский перец, морковь, свеклу, сельдерей.
3. Если вы любите мясо, перейдите с жирной свинины и говядины на индюшатину и курятину.
В нем меньше всего калорий, и оно хорошо сочетается со многими ингредиентами.
4. Перейдите на дробное питание.
Ешьте пять раз в день, но старайтесь, чтобы на вашей тарелке было не более 200 граммов пищи.
5. Откажитесь от картофеля, алкоголя и сахара.
Физические упражнения
Максимальный эффект будет достигнут, если вместе с диетой вы начнете заниматься спортом.
Самые лучше упражнения для уменьшения живота и боков — это качание пресса.
Однако, помните, что перегружать мышцы живота с первых дней тренировок не стоит.
Дело в том, что вес может напротив, увеличиваться, за счет того, что мышцы начнут расти.
Но при этом у вас не будет красивых «кубиков» — живот увеличиться в объеме.
Кроме того, «перекачав» живот, у вас может просто пропасть талия, поскольку на боках также будут выпирать мышцы.
Начинать занятия следует постепенно, с 15 повторений для пресса, низа живота и косого пресса, занимаясь через день.
Кроме того, качать пресс тоже нужно уметь!
Так, поясницу не нужно поднимать с пола, шея не должна напрягаться.
Лучше всего, конечно, проконсультироваться с этим вопросом у профессионального тренера.
