Спешу поделиться с вами действенными тренировками (назовем их так), которые помогут помочь и укрепить её.
Обычно наша шея двигается в трёх направлениях: сгибание разгибание и поворот, и ощущение дискомфорта возникает при одном из этих положений. Поэтому предлагаю три вида техник, для каждой отдельной ситуации.
Итак единственное, что понадобится — это ремень, лучше если он будет широкий, но или можно взять любую ленту, повязку или даже эластичный бинт. На мой взгляд лучше всего подойдёт длинный, широкий и мягкий ремень.
1. При повороте
Одна рука расположена по отношению к другой как бы крест на крест. Предположим, что ощущения возникают при повороте вправо.
Немного тянем нижнюю часть ремня.
Вторая часть расположена на стороне щеки.
Начинаем поворот головы в сторону непонятных ощущений.
Аналогично делаем все то же самое, только в другую сторону, если неприятности возникают при повороте вправо.
Достаточно трёх — четырёх движений. Важно, что бы все было плавно и не доставляло неприятностей.
Теперь проведите тест без ремня: просто поверните голову, если стало лучше, повторяйте упражнение несколько раз, в течение дня, вероятнее всего они вам помогут.
2. Разгибание
Ремень располагаем на затылочной части, нащупайте затылочный бугорок и протяните ремешок прямо под ним, не ниже!
Руки согнуты 90 градусов.
Начинаем подъем головы, три — четыре раза будет достаточно.
Повторюсь самое главное делать это аккуратно и постепенно.
Так же следует поднять и опустить голову без ремня, если ощущения дискомфорта проходят значит — вышеописанное упражнение для вас, повторяйте его в течение дня, когда освободится свободная минутка.
3. Сгибание
Расположите кулак под подбородком.
Другую руку положим на затылок.
Делаем наклон вперед, давим с небольшим усилием на затылок, ограничивая движения кулаком, так что бы получалось небольшое растяжение.
Теперь снова проведем тест, уже без рук согнув шею, если стало лучше — этот прием для вас!
Это простейшие, незатейливые тренировки, которые без проблем выполняются в домашних условиях и не нанесут вам вреда, но если есть проблемы со здоровьем — обратитесь к специалисту!
