Больной вопрос практически для любой девушки, что есть после 18 и не поправляться? Чтобы не поправляться, не обязательно вешать на дверь холодильника замок после 6 вечера, тем более если вы ложитесь спать не ранее 23 часов.
Считается, что калорийность здорового ужина должна быть не более 300 ккал, в состав которого должны входить белки и углеводы. Вот какие продуты можно употреблять после 6 вечера и не бояться лишних килограммов.
1. Белое мясо птицы
Грудка курицы или индейки в тушеном, запеченном виде, в пароварке, мультиварке или даже на гриле, — один из лучших вариантов ужина. Лучше не использовать масло при приготовлении, так как оно увеличивает калорийность блюда на 30-40%. Рекомендуют за вечерний прием пищи употреблять не более 125 г белого мяса, что составляет около 200 ккал от общей калорийности вечернего приема пищи.
2. Яйца
При употреблении куриного белка организм получает все необходимое для синтеза гормонов, так как этот продукт сбалансирован по аминокислотному составу.
3. Морская рыба
Если говорить о свойствах морской рыбы, то она намного полезней мяса птицы. Морская рыба не только богата на микроэлементы, но переваривается всего около 3 часов не больше, а это позитивно сказывается на работе организма в целом.
4. Кальмары
Кальмары считаются одним из самых диетических видов белка, в котором ко всему еще и большое количество йода. А йод, как вы знаете, нужен для нормальной работы щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ и другие важные процессы.
5. Чечевица
Чечевица — это сложный углевод, содержащий в большом количестве незаменимые аминокислоты. Употребляя ее с нутом, можно за один прием пищи получить полный набор аминокислот, не употребляя животных продуктов.
6. Зеленые овощи
Подходят любые виды листового салата, огурцы, болгарский перец, так как это низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов. Для обеспечения нормы полезных веществ такой «зелени» нужно съедать около 200-250 грамм, сочетая с парой столовых ложек цельнозерновых круп.
7. Картофель
Не удивляйтесь, можно есть картофель на ужин, но нужно сварить его в мундире до полуготовности и оставить под крышкой на два часа. Таким образом, крахмал превратиться в пребиотик – пищу, для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Такого картофеля можно употреблять не более 90 грамм от ужина.
8. Льняное семя
В последнее врем это масло очень популярно и не зря, ведь в нем содержится огромное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи. Этим маслом можно заправить салат или мясо. 1 чайная ложка льняного масла — суточная норма омега-3.
9. Творог
Творог небольшой жирности отлично подойдет на ужин. В сыром виде этот продукт обеспечивает чувство сытости на 1,5-2 часа. Если приготовить из него запеканку или сырники, вы забудете о чувстве голода на 4 часа.
10. Кислые зеленые яблоки
Специалисты советуют яблоки на ужин запекать, поскольку полезные вещества в них стимулируют аппетит. Зеленые яблоки могут стать оригинальным гарниром к мясу или же низкокалорийным десертом.
