Опытный врач: 5 упражнений от боли в спине, которые осилит любая женщина

Ишиас — это термин, которым обозначают болезненное защемление седалищного нерва. Оно вызывает боль, которая начинается от вашего пояснице и спускается вниз по ногам до икр, пишет Woman Working.

Ишиас чаще всего возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, спинального стеноза, остеохондроза, синдрома грушевидной мышцы. Болезнь может вызвать воспаление, боль и онемение в ноге.

Хотя боль может быть серьезной, большинство случаев ишиаса можно исцелить с помощью неинвазивных методов лечения в течение нескольких недель.

Если вы чувствуете боль в спине, бедрах, ягодицах попробуйте эти простые упражнения.

1. Поза кобры

Ложитесь на живот, ноги вместе, локти согнуты, а ладони на полу около тела. Поддерживая себя ладонями, частично выпрямите локти, чтобы поднять туловище с пола примерно на 45 градусов.

Удерживайте позицию в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Колено к плечу

Ложитесь на спину, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Поднимите к груди правую ногу и сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки.

Осторожно подтяните ее к левому плечу. Удерживайте 30 секунд. Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените сторону.

Загрузка...

3. Растяжка для позвоночника

Сядьте на пол, ноги прямо. Согните правое колено и закиньте стопу одной ноги за колено другой. Удерживайте колено левой рукой, чтобы помочь себе мягко повернуть туловище вправо.

Удерживайте позицию в течение 30 секунд и повторите три раза, затем смените на другую сторону.

4. Растяжка для подколенного сухожилия

Поместите правую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Начинайте медленно изгибаться, так низко, как можете.

Удерживайте положение в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

5. Растяжка для бедер

Сядьте в кресло, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу и переместите косточку на противоположное колено.

Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу, удерживая положение в течение 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.

Не рекомендуется выполнять упражнение, если есть проблемы с поясницей или есть грыжа!