Простое упражнение от дряблости рук «Рябина»: инструкция для женщин за 50

Здравствуйте. Сегодня хочу рассказать вам о простом упражнении для улучшения внешнего вида рук, а также дать несколько советов для достижения положительных результатов.

Дело в том, что когда я пишу статьи с описанием упражнений, некоторые читатели меня неправильно понимают. Поэтому в данной статье хочу расставить все точки над «и».

Итак, упражнение это (и другие в моем блоге) направлены на подтягивание мышц, придания им тонуса. И если делать какое-либо упражнение по 5 минут в день (например, упражнение для рук), то вы НЕ ПОХУДЕЕТЕ ЛОКАЛЬНО.

Обвисание рук

Для того, чтобы похудеть в руках, вам следует пересмотреть свое питание, а самое важное: при похудении жир «уйдет» и с других частей тела. То есть вы похудеете в целом.

Упражнение Рябина: техника и рекомендации

Упражнение направлено на придание тонуса мышцам (трицепсам), улучшения лимфотока в руках.

Выполняется упражнение в дверном проеме. Необходимо встать внутри дверного проема, руки поднять вверх и поместить их на дверной проем (то есть левую руку — на левую сторону проема, а правую — на правую). Ладони должны «смотреть» от вас. После принятия позы следует руками как-бы «раздвигать» проем в стороны, то есть давить на него.

Загрузка...

Важно: нажали на боковые части проема и сразу расслабили руки (но оставили их вверху). Снова нажали, снова расслабили. Время выполнения — секунд 30-40, после чего обязательно нужно дать рукам отдохнуть и опустить их вниз.

Спустя минут повторить упражнение. Начинать занятия можно в пары минут в день, однако следует ежедневно увеличивать нагрузку хотя бы секунд на 20. Максимальная длительность тренировки — 15 минут в день.

После упражнения

После данного упражнения необходимо растянуть мышцы. Для этого возьмите полотенце, поместите его за спину вдоль. То есть одну руку поместите за линию талии, а другую — за голову, при этом держите полотенце за концы сверху и снизу. Наверное, я непонятно написала. Поэтому прилагаю фото, как нужно держать:

Положение рук

Потяните концы полотенца так, чтобы рука, которая находится сверху, тянула вверх, а снизу — вниз (на фото показала стрелками). По времени — секунд 30, после чего поменяйте положение рук (рука, которая находилась сверху, теперь должна находиться снизу, а которая находилась снизу — вверху) и повторите упражнение.

Важно для зрелого возраста

С возрастом руки становятся дряблыми по нескольким причинам, и чтобы сделать внешний вид рук лучше, необходим комплексный подход.

Прежде всего, если есть лишний вес (жир на руках), то диета (смена питания) — первое, с чего следует начать. Далее — упражнения. Даже вышеописанное принесет свои плоды. Ну и третье — массаж сухой щеткой. Данная техника положительно влияет на состояние кожи (подтягивает ее). Достаточно хотя бы 5-10 минут в день массировать проблемные места.