Советы доктора Бубновского для тех, у кого возникла боль в шее

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома.

Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

Гимнастика Бубновского

Мы расскажем тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского.

7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно.

Перед началом занятий сделай легкую разминку или
разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или
врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

«Метроном»

Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение
соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону.

Повтори 5 раз.

«Пружина»

Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх.

Сделай 5 повторений.

«Цапля»

Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника.

В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая
подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд.

Сделай 5 повторений.

«Взгляд в небо»

Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону.

Такое упражнение состоит из 6 повторений.

«Факир»

Это упражнение частично повторяет предыдущее.

Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд.

Сделай 6 повторений.

«Рамка»

Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.

Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв
положение руки, повтори в противоположную сторону.

Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?

«Гусь»

Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации.

Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу. Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону.

Выполни 5 повторений для каждого плеча.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном
питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее.

Будьте здоровы!