Упражнение Бубновского, которое я делаю каждый день, чтоб не болели колени и ноги

Нравится его правильный подход к похудению, и то, что он против диет и предлагает избавляться от лишнего веса естественным путем пересмотра пищевых привычек и большего количества физической активности.

Так и должно выглядеть здоровое похудение.

Помимо этого, Сергей в первую очередь знаменит как автор оздоровительных методик для опорно-двигательного аппарата и помогает людям с проблемами в этой области решать их путем физических упражнений.

Вот одно из этих упражнений я и подсмотрела в одном из видео-тренировок.

Как выполнять упражнение для коленей

Выполнять это упражнение нужно сидя, поэтому подойдет любой стул или табуретка. Нужно сесть на него, выпрямить спину и ноги опустить на пол.

Теперь, когда выполнены оба условия нужно всего лишь аккуратно и синхронно поднимать ноги на ту высоту, которую получится. Не нужно сильно напрягаться, особенно если у вас такие же проблемные колени как у меня.

Подъемы ног на стуле можно выполнять как по 5 минут в день, так и 3 раза в день по несколько минут.

Главное в этом деле постоянство, а не количество выполненных минут.

Один из явных плюсов — это упражнение можно выполнять даже на рабочем месте в офисе.

Загрузка...

Не нужно никуда вставать и идти — пара минут подъемов ног и норма на день выполнена.

Зарядку для коленей важно делать осторожно, избегая грубых и резких движений.

Польза

Польза очевидна даже для человека, который не имеет проблем с коленями:

  • улучшается кровообращение, что особенно важно при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
  • уходит дискомфорт, который был раньше от того, что колени периодически болели;
  • укрепляются мышцы ног;
  • если есть отечность, которая появляется от того, что вы мало двигаетесь — то она пройдет; Проверено на себе: к вечеру ноги отекают уже на так сильно и двигаться становится в разы легче;

Такая «гимнастика» практически не имеет противопоказаний, но лучше предварительно ознакомиться с ними.


Еще несколько полезных советов от Сергея Бубновского, которыми я пользуюсь каждый день:

1. Не забывать самое главное правило — чем больше мы двигаемся, тем лучше. Не зря ведь говорят, что движение это жизнь.

Это полезно не только для организма, но и для здоровья в целом. А еще этим советом пользуются все долгожители, поэтому и живут больше среднестатистического человека.

2. Пользоваться здоровыми правилами похудения: делать меньше порции, не сидеть на диетах, употреблять натуральные продукты, пить воду и избегать вредную пищу.

Информация носит ознакомительный характер и не призывает вас к действиям, описанным в статье.