Наверняка вы не раз ловили себя на мысли: «Опять нервничаю по пустякам». Знакомо? Стресс в той или иной форме есть у каждого. И хотя способов справляться с ним великое множество, есть один универсальный приём, который способен помочь почти всем.
Давайте начнём с простого: стресс — это естественная реакция организма на внешние раздражители. А их у нас вокруг хватает с избытком: работа, учёба, семья, поток новостей и даже чужие неприятности. Иногда мы так сильно вовлекаемся, что начинаем тревожиться за то, что нас напрямую вовсе не касается.
Помогать другим важно. Но не менее важно — уметь заботиться о себе. Попробуйте в любой ситуации сохранять внутреннюю дистанцию и решать вопросы «холодной головой». Ведь стресс бывает разным:
-
Эустресс — это лёгкое волнение, которое даже приятно: например, перед поездкой, свадьбой или другим значимым событием.
-
Дистресс — та самая тяжёлая форма стресса, которая изматывает и выбивает из привычного ритма. С ним и нужно учиться работать.
Если дистресс становится постоянным, жизнь превращается в замкнутый круг: раздражение, усталость, апатия. Кажется, будто внутри завели «таймер», готовый взорваться в любой момент.
Интересно, что стресс не всегда враг. Когда мы волнуемся, организм выделяет кортизол и адреналин — именно они помогают сконцентрироваться, запоминать лучше, быстрее восстанавливаться и даже укрепляют иммунитет. Но только в том случае, если это кратковременный всплеск. Если же стресс затянулся, ресурсы организма быстро истощаются, и вместо пользы мы получаем болезни.
Симптомы хронического стресса знакомы многим: дрожь в руках, мигрени, проблемы с пищеварением, ломкие волосы и ногти, усталость, скачки веса, боль в мышцах. В итоге — депрессия и потеря интереса к жизни.
Что делать? Первое — найти источник стресса. Иногда это слишком напряжённая работа, семейные конфликты или хроническое недосыпание. А порой даже «ничегонеделание», когда отдых становится чрезмерным. Не бойтесь обращаться к специалистам: психолог или врач могут подсказать решения, которые вы сами не увидите.
Второе — уделите внимание отдыху. Прекрасно работают дыхательные практики, йога, массаж, прогулки. Дыхание — вообще отдельная история: в моменты волнения мозгу не хватает кислорода, и если вы научитесь дышать правильно, сможете справляться даже с серьёзными переживаниями.
На задней поверхности шеи, в месте, где начинается рост волос, есть два углубления. Именно их стоит прорабатывать, но нужно быть осторожным. Особенно аккуратным следует быть при наличии грыжи, остеохондрозе и проблемах с сосудами. Простой способ массажа: наклоните голову назад и надавите слегка на эти точки. Таким образом, вы можете снять напряжение, усталость и даже избавиться от мигрени.
Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, только не переусердствуйте. Самое главное — следите за своим самочувствием.
Запомните: полностью убрать стресс невозможно, да и не нужно — в умеренных дозах он даже полезен. Но контролировать его можно и нужно. Главное — заботьтесь о себе, позволяйте себе отдых и не забывайте: внутренний баланс — это основа здоровья и качества жизни.
⚠️ Важно: эта информация носит ознакомительный характер. Если чувствуете, что справиться самостоятельно не получается, лучше обратиться к специалистам.
