Николай Михайлович Амосов – выдающийся учёный и кардиохирург, спасший тысячи жизней. Он прекратил оперировать в 79 лет и ушёл из жизни в 89. В последние годы изучал вопросы здоровья, методы долголетия и сам строго придерживался здорового образа жизни.
О себе
Амосов писал:
«Физкультура для меня — одна из основ жизни. В детстве я рос один, физические программы развития не освоил. Работа в хозяйстве дала силу, но не развила ловкость: плавать, танцевать и ездить на велосипеде не научился. С уроков физкультуры в школе и институте убегал. Но всегда был здоров. На войне впервые возник радикулит, потом приступы повторялись, возможно, из-за длительных операций.
В 1954 году стало совсем плохо: на рентгене выявили изменения в позвоночнике. Тогда я разработал свою «гимнастику 1000 движений»: 10 упражнений по 100 повторений. Это помогло. Добавил утренние пробежки, ограничил питание, строго поддерживал вес не более 54 кг. Так появилась система «Режим ограничений и нагрузок»».
Основные принципы Амосова
-
Ответственность человека за здоровье.
Чаще всего болезни возникают из-за лени и жадности, иногда — из-за незнания и отсутствия здравого смысла. -
Не надеяться на медицину.
«Бойтесь попасть в плен к врачам! Медицинская помощь лечит болезни, но не делает человека здоровым». -
Собственные усилия решают всё.
Чтобы стать здоровым, необходимы постоянные и значительные усилия. С возрастом и при хронических болезнях усилия только возрастают. -
Четыре условия здоровья:
-
Физические нагрузки (достаточно 20–30 минут в день).
-
Ограничение в пище (вес = рост минус 100 см).
-
Закаливание.
-
Умение отдыхать и расслабляться.
-
Питание
-
Фрукты и овощи: ключ к витаминам и микроэлементам. Минимум — 300 г в день, максимум — 1 кг, разнообразие важно. Варка разрушает витамины.
-
Жиры: не нужны в чистом виде. Масло и сало можно не есть — жиры поступают из молока, мяса, хлеба. Организм способен синтезировать жиры из углеводов и белков. Холестерин может откладываться в сосудах; профилактика — голод и физкультура.
-
Белки: миф о необходимости животных белков. Вегетарианцы физически ничем не уступают остальным. Избыток белка создает нагрузку на организм.
-
Углеводы: нужны, но предпочтительны сладкие фрукты и крупы. Чистый сахар — лишние калории.
-
Соки: свежевыжатые фруктовые и овощные соки полезны и могут употребляться в неограниченном количестве. Супы нежелательны из-за содержания солей.
Критика медицины
-
Медицина лечит болезни, но не создает здоровья.
-
Врачи слишком верят в таблетки.
-
Советы «меньше двигаться», «сидеть в покое» противоречат природе. Движение, мышечная активность и частичный голод помогают выздороветь и предотвратить болезни.
Амосов подчёркивал: человек сильный. Болезни возникают из-за отсутствия тренировки «рабочих» функций и перегрузки «регуляторов» вследствие условий цивилизации. Современная жизнь предлагает больше возможностей для здоровья и долголетия, чем ограничений. Важно уметь использовать эти возможности: исключать излишки еды и тепла, восполнять дефицит физической активности, снижать чрезмерные психологические раздражители.
