Судороги ног часто застают врасплох — внезапно, посреди ночи, заставляя буквально подпрыгнуть от боли. Такие мышечные спазмы способны нарушить сон и оставить неприятное ощущение надолго. Но откуда они берутся и можно ли их предотвратить? Разберёмся вместе.
Почему ночью сводит ноги
Судороги — это резкие непроизвольные сокращения мышц, чаще икроножных, стоп или бёдер. Длительность — от пары секунд до нескольких минут, а дискомфорт может ощущаться и после.
Основные причины:
-
Обезвоживание — недостаток воды мешает поддерживать баланс электролитов (калий, магний, кальций), что повышает риск спазмов.
-
Дефицит минералов — нехватка магния, калия или кальция нарушает работу мышц.
-
Слабое кровообращение — малоподвижность замедляет приток кислорода к мышцам.
-
Переутомление мышц — после тяжёлых нагрузок или долгого стояния они могут реагировать судорогами.
-
Поза во сне — вытянутые вниз стопы укорачивают икроножные мышцы, провоцируя спазм.
-
Некоторые болезни — беременность, диабет, патологии щитовидной железы, нервные расстройства.
-
Побочное действие лекарств — диуретики, статины, бета-блокаторы и др.
Как снизить риск судорог
-
Пейте достаточно воды, при нагрузках — напитки с электролитами.
-
Растягивайте мышцы ног перед сном.
-
Спите в нейтральной позе, можно подложить подушку под лодыжки.
-
Делайте лёгкий массаж или используйте тепло для расслабления.
-
Включайте в рацион продукты с магнием, калием, кальцием.
-
При долгом сидении или стоянии носите компрессионные чулки.
-
Ограничьте кофеин и алкоголь.
Когда стоит обратиться к врачу
Если судороги повторяются часто, становятся сильными или продолжаются дольше нескольких минут, это повод для обследования — за ними может скрываться более серьёзная проблема.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно уменьшить риск ночных спазмов и просыпаться утром отдохнувшими, а не от боли.
