В 43 года талия 62 см: рассказываю о блюдах, которыми я быстро наедаюсь и потом долго не хочу есть

В моем блоге много различных упражнений, которые я делаю, которые помогли мне добиться талии 62 см. С моим ростом чуть больше 170 см данная талия выглядит идеально (мне очень нравится). Но ведь этой талии я достигла не только за счет упражнений, но и за счет определенного питания.

Думаю, каждый знает, чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем тратишь. Но ведь далеко не всем удается мало есть, сила воли тут многое решает. И мне до 40 лет ну никак не удавалось мало есть. Например, я могла поужинать, а потом, спустя примерно 20 минут, я снова шла к холодильнику, чтобы что-нибудь съесть. И ведь я была неголодна, а вот аппетит усмирить никак не удавалось. Думаю, подобная ситуация многим знакома.

Во время похудения, когда я искала низкокалорийные блюда, экспериментировала с питанием, для себя я нашла те яства, которыми я быстро наедаюсь, и после них долго не хочется есть. Пропадает аппетит, но самочувствие хорошее. Сегодня хочу поделиться с вами несколькими блюдами, которые я часто ела и ем на завтрак, обед и ужин. Возможно, вам пригодится эта информация.

Блюда, после которых я долго не хочу есть

Завтраки:

  1. Омлет из одного яйца и 2 белков. Начинка — томат среднего размера. Есть без хлеба.
  2. Овсянка на воде (без сахара, я солю). Ем вприкуску с сыром до 30% жирности.
  3. Творог 1-5% жирности с черносливом (сахар не добавляю). Для более воздушной консистенции творог взбиваю с греческим йогуртом, а потом уже добавляю чернослив.

Обеды:

  1. Нежирная рыба, запеченная со сладким перцем, баклажанами, помидорами. Если ем красную рыбу, запеченную с данными овощами, причем ем ее без хлеба, то есть потом часов 8 не хочу. Отбивает аппетит. Но это у меня так.
  2. Овощное рагу без картофеля. Ем вместе с вареной курицей.
  3. «Ежики» из гречки, лука и куриного филе. Гречка и филе в равных пропорциях, а лук добавляю по вкусу.

Заметка: я при запекании блюд на дно противня всегда кладу розмарин и лавровые листья. Эти приправы, как мне кажется, не только придают блюду интересный аромат и вкус, но и отбивают аппетит. Пришла к этому опытным путем.

Важно: хлеб я не ем, но думаю, что 1 кусочек за прием пищи вполне можно себе позволить. Только следует учесть, что в 1 кусочке черного хлеба около 60 ккал.

Ужины:

Что касается ужинов, то я в основном ела и ем только 3 блюда (естественно, что-то одно). Если на завтрак и обед я могу себе позволить съесть все что угодно, хоть салом объестся, то вот ужин у меня всегда строго одно из блюд, о которых я писала пару месяцев назад: фасоль с курицей, омлет или сельдереевый салат. Более подробно об ужине, почему я ем именно эти блюда, ЗДЕСЬ.

Внимание: блюда, которые я здесь описала, имеют в своем составе много белков и мало углеводов. Постоянно питаться только этими блюдами нельзя. Переизбыток белка может негативно повлиять на организм. Лично я в один из приемов пищи (обычно обед) еще ем гарнир (картофель, рис, макароны), в гарнир никогда не добавляю масло, чтобы не повышать калорийность.