Человеческое тело — сложная система , и когда ему не хватает необходимых питательных веществ, оно посылает предупреждающие сигналы , которые мы не должны игнорировать. Такие симптомы, как сухость кожи, ломкость волос, бессонница, необычные пристрастия и усталость , могут указывать на дефицит, который необходимо устранить.
Давайте рассмотрим 10 наиболее распространенных признаков дефицита питательных веществ и то, как можно восстановить баланс в организме с помощью правильных продуктов!
Сухая кожа: вашему организму не хватает витамина Е
Признаки: грубая, сухая и шелушащаяся кожа.
Решение: витамин Е — мощный антиоксидант , который помогает увлажнять и защищать кожу от преждевременного старения. Увеличьте потребление:
✔ Орехи (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника)
✔ Жирная рыба (лосось, скумбрия)
✔ Растительные масла холодного отжима (оливковое масло, кокосовое масло)
Ломкие волосы и ногти: дефицит витаминов группы В и кальция
Признаки: Волосы легко выпадают, становятся сухими и слабыми, ногти легко ломаются.
Решение: Вашему организму нужны витамины группы В и кальций для крепких волос и ногтей. Ешьте больше:
✔ Бобы, цельные зерна
✔ Маковые семена, пивные дрожжи
✔ Молочные продукты, морепродукты
Кровоточивость десен: вашему организму не хватает витамина С
Признаки: кровоточивость десен при чистке зубов, медленное заживление ран, легкое появление синяков.
Решение: витамин С помогает укрепить соединительные ткани, защитить десны и повысить иммунитет . Добавьте в свой рацион:
✔ Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
✔ Болгарский перец, помидоры
✔ Чеснок, лук
Бессонница, судороги, перепады настроения: дефицит магния и калия
Признаки: проблемы со сном, мышечные спазмы, беспокойство, раздражительность.
Решение: магний и калий помогают расслабить нервную систему, уменьшить стресс и предотвратить мышечные спазмы . Ешьте больше:
✔ Бананы, картофель
✔ Темный шоколад, сырое какао
✔ Курага, чернослив, свекла
Грубая кожа на локтях: вашему организму нужно больше витаминов А и С
Признаки: Сухие, грубые участки на локтях или коленях.
Решение: Витамины А и С имеют решающее значение для восстановления кожи, увлажнения и выработки коллагена . Увеличьте потребление:
✔ Моркови, тыквы, помидоров
✔ Цитрусовых (лимонов, апельсинов)
✔ Абрикосов, болгарского перца
Желание соленой пищи или эмоциональные переживания: возможная инфекция или воспаление
Признаки: сильная тяга к соленой пище или внезапная эмоциональная чувствительность.
Решение: это может указывать на скрытую инфекцию, особенно в мочевыделительной или репродуктивной системе . Для поддержки иммунной системы:
✔ Пейте много воды
✔ Ешьте противовоспалительные продукты, такие как чеснок и имбирь
✔ Увеличьте потребление листовой зелени и свежих фруктов
Тяга к сладкому: ваше тело истощено и нуждается в энергии
Признаки: постоянная тяга к сладкому, чувство усталости и вялости.
Решение: вместо потребления обработанного сахара отдавайте предпочтение натуральным источникам энергии, таким как:
✔ Сырой мед
✔ Темный шоколад
✔ Финики, инжир
Желание съесть семечки: вашему организму нужно больше антиоксидантов
Признаки: Внезапная тяга к семенам подсолнечника или другим орехам.
Решение: Это признак того, что вашему организму нужны антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами . Добавьте в свой рацион:
✔ Семена подсолнечника, грецкие орехи, семена чиа
✔ Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста
Желание съесть кислую пищу: вашей печени и желчному пузырю нужна поддержка
Признаки: Частые желания кислых продуктов, таких как лимоны, уксус или соленые огурцы.
Решение: Ваш организм сигнализирует о необходимости стимулировать работу печени и желчного пузыря . Добавьте в свой рацион:
✔ Лимоны, яблочный уксус
✔ Зелёные яблоки, маринованные овощи
✔ Черника, виноград
Холодные руки и ноги, усталость: вашему организму не хватает йода
Признаки: Постоянное чувство холода, постоянная усталость, ломкие волосы.
Решение: Дефицит йода может повлиять на функцию щитовидной железы , что приводит к замедлению обмена веществ. Ешьте больше:
✔ Морепродукты (креветки, рыба, водоросли)
✔ Яйца
✔ Йогурт, сыр
Вывод: прислушивайтесь к своему телу!
Наши тела имеют уникальный способ сигнализации о дефиците питательных веществ , но многие люди игнорируют эти признаки , пока они не перерастут в проблемы со здоровьем. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов , начните корректировать свой рацион, чтобы включить в него необходимые вашему организму питательные вещества.
Ешьте разнообразную, цельную, богатую питательными веществами пищу.
Пейте достаточно жидкости и придерживайтесь сбалансированного рациона.
Обращайте внимание на свои пристрастия — они могут подсказать, что нужно вашему организму.
Эта статья написана для ознакомления. Не лечитесь в домашних условиях и всегда обращайтесь к врачу. Берегите себя и будьте здоровы!
