96-летний гинеколог рассказал: одно простое упражнение помогает женщинам после 50 забыть о боли и сохранять молодость!
Когда доктору Григорию Лазаревичу исполнилось 96 лет, он всё ещё консультировал женщин. С ясным взглядом, твёрдым голосом и невероятной энергией.
Когда журналистка спросила его:
«Как вам удаётся быть таким бодрым, и что вы советуете женщинам после 50?»
Он улыбнулся и ответил просто:
«Одно упражнение. Делайте его каждый день — и ни спина, ни живот, ни суставы не будут болеть».
Что за упражнение?
Оказалось, он говорил о самом простом и в то же время недооценённом движении — «волне таза» (или, по-медицински, упражнение Кегеля и пояснично-крестцовой активации).
Его придумали ещё в середине прошлого века, когда не было фитнеса и тренажёрных залов. Женщины делали его дома, на кухне, у зеркала — и чувствовали, как тело оживает.
Как оно работает
Суть проста: при этом упражнении мягко сокращаются мышцы таза, живота и поясницы.
Но дело не только в механике.
Когда женщина делает эту «волну»:
- активируется кровоток в малом тазу — улучшается питание органов,
- уходит застой лимфы — меньше отёков,
- снимается напряжение поясницы,
- нормализуется работа кишечника и мочевого пузыря,
- а главное — восстанавливается гормональный баланс.
96-летний врач говорил:
«Органы малого таза — это сердце женской энергии. Держите их в тонусе — и тело ответит благодарностью».
Как делать правильно
1. Исходное положение.
Сядь на край стула или встань, ноги на ширине таза. Спина прямая, плечи расслаблены.
2. Сделай вдох.
На вдохе слегка втягивай мышцы промежности — как будто хочешь удержать струю мочи.
3. На выдохе расслабь.
И плавно вытяни позвоночник вверх, будто вырастаешь.
4. Повтори 10–15 раз.
Медленно, спокойно, без рывков.
Важно: это не фитнес, а дыхание с внутренним движением. Главное — чувствовать, как работает низ живота.
Почему это важно после 50
После менопаузы мышцы тазового дна теряют эластичность. Отсюда — частые боли в пояснице, тяжесть внизу живота, частое мочеиспускание, ослабление интимных мышц.
Это упражнение буквально пробуждает эти зоны. Через пару недель улучшается осанка, сон, исчезает ощущение «тяжести».
Один раз доктор сказал:
«Если бы женщины делали это с 30 лет, я бы потерял половину пациенток».
Что я заметила сама
Я начала делать «волну таза» после 50. Сначала казалось смешно — сидишь и двигаешь животом, будто танцуешь в замедленном кино. Но через неделю я заметила:
- утром встаю без боли в пояснице,
- мочевой пузырь перестал «просить» ночью,
- кожа стала ровнее, а живот подтянулся.
Я делаю упражнение в душе, на кухне, даже когда чищу зубы. Главное — регулярно.
Что говорит врач
96-летний гинеколог уверяет:
«Женщины тратят тысячи на омоложение, но забывают про внутренние мышцы. А именно они питают весь организм».
Он объясняет: когда в малом тазу налаживается кровоток, организм получает сигнал к восстановлению — кожа, волосы, суставы получают больше кислорода и питания.
А как же поддержка изнутри?
Я спросила доктора: можно ли помочь телу дополнительно — не лекарствами, а питанием?
Он кивнул:
«Конечно. После 50 женщине нужно восполнять коллаген — иначе мышцы теряют упругость, а суставы становятся тугими».
Через три недели заметила:
- кожа стала плотнее и увлажнённее,
- ногти перестали ломаться,
- суставы меньше реагируют на погоду.
И главное — мышцы таза легче «отзываются» на упражнение.
Похоже, действительно работает в комплексе.
Маленький «ритуал молодости»
Теперь мой вечер выглядит так:
- Стакан тёплой воды.
- 10 волн таза — медленно, с музыкой.
- Коллаген с витамином C
- 10 минут тишины перед сном.
И знаешь, утром я чувствую лёгкость, как будто тело живёт в своём ритме.
Совет от врача
«Не надо ждать, пока что-то заболит. Женское здоровье — как сад: если поливать, будет цвести, если забыть — засохнет».
Он до сих пор ведёт занятия для женщин старше 60 лет и повторяет:
«Делайте это упражнение, и вы почувствуете себя женщиной в любом возрасте».
Попробуй прямо сейчас
Положи ладонь на живот, закрой глаза и сделай вдох. Почувствуй, как внутри всё мягко двигается. Это и есть начало.
Ни специальных ковриков, ни спортзала — только ты и твоё тело.
А результат — спокойствие, энергия, лёгкость.
Важно: Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
